[...] z jedną zmianą, chciałbym zastąpić wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia czy to dobry pomysł? i mam jeszcze pytanie czy robiąc unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskanie sztangielek stojąc (ma być ten sam ciężar jak się domyślam?) unoszenie mam robić dynamicznie troche oszukując? Zmieniony [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12-10-8 daj 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / zamień na sztangielki bokiem (Nie wiem jakie dac 3 cwiczenie, unoszenie sztangielek z opadu czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia) w opadzie 3 serie powinny starczyć Nogi: Wypychanie ciężaru suwnicy 4x 15-12-10-8 Prostowanie nóg na [...]
[...] na plecy Biceps: -brama na biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginiae ramion w siadzie ze sztangielkami czwartek: -WOLNE Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w bok -dociaganie sztangi do brody -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu Kaptury: -sztana Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztana -wyprosty nog [...]
witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]
[...] 3s. 12,12,12 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s. 12,12,12 Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 to na koniec 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 12,12,12 to jako pierwsze ćwiczenie dołożyłbym [...]
[...] Andrzejus Rex 21:05:55 jakie dni? 828 21:06:20 poniedz wtorek czwartek piatek Andrzejus Rex 21:06:27 pon Andrzejus Rex 21:06:38 zza karku 5*8powt Andrzejus Rex 21:06:50 unoszenie bokiem 5*15p Andrzejus Rex 21:07:05 bokiem w opadzie 5*15p 82 21:07:12 ale mistrzu napisz mi na poczatek co w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc ok? 8 21:07:17 a [...]
Roni15 -chyba dostaniesz między oczy. robisz te 12 ćwiczeń jako jeden obwód. 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) od razu to tym 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), od razu to tym 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), od razu to tym 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), od [...]
[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6/6 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 8/8/6 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 8/8/6 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 8/8/8 2.Wykroki ze sztangą 8/8/6 Łydki [...]
[...] więc wolałem zrezygnować po paru próbach przyjęcia postawy więc niewiem czy jest jakieś ćwiczenie które może zastąpić MC jeżeli tak to prosiłbym o podanie jego nazwy. A unoszenie hantelek bokiem propoznujesz zamienić jeżeli dobrze zrozumiałem na to >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 (pozycja 6) tak ?? "zaczynasz [...]
[...] 3s 4. sciaganie na wyciagu pionowym drazka/podciaganie 4s moim zdaniem cwiczenie 2 lub 3 zbedne, bo i tak masz juz 2 wioslowania. i dodaj martwy ciąg jako pierwsze cw 1. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 2. szrugsy (1 i 2ćw łączone) 3s 3. unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem na lawce (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s cw nr 3 [...]
Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]
[...] takiego efektu jakiego oczekuje, Ale zmieniłem troszkę i wygląda teraz jak powyżej. Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 12,12,12 Z podciąganiem mam narazi duży problem, a z tego co [...]
[...] hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12,10,8 przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 kaptury szrugsy ze sztangielkami lub [...]
[...] 3s. 12,12,12 tutaj bym wyrzucił jedno ćwiczenie 6 serii w zupełnosci wystarczy ramionom Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 12,12,12 drązek dałbym zamiast ściągania wyciągu górnego na sam [...]